如何安全地进行腰背伸展,舞者如何提高自身的灵活性

发布时间:2020-04-09  栏目:艺术舞蹈  评论:0 Comments

美高梅4658488mgm 1

美高梅4658488mgm 2

摘要:眼镜蛇式。这种拉伸方式目的性较强,你可以控制并且决定在多大程度上进行拉升。它也可以训练背部力量。

下面,小编向您介绍一些提高身体灵活性的方法。

资料图
很多初学跳舞的舞者们,都有羡慕那些常年跳舞的舞者的灵活性,伸展性及柔韧性。可哪知道,她们是花了多少的精力去提高自身的身体灵活性。如果肯在台下苦练一下这方面,在舞台上往往会表现得流畅,能应付各种高难度的动作,同时也减少了受伤的风险。
1.
形成一套简单的拉伸动作,不让你感觉疼痛,而且很放松。选择系统性的针对颈部、上背部、肩膀、下背部、髋部屈肌、绳肌腱、小腿和脚踝的锻炼。激励自己有规律地拉伸每天两次告诉自己,灵活度是看得见的,观众都将看到你的变化。
2.
在进行拉伸之前适当进行5到10分钟的散步和慢跑,提高你的体温,增强循环。用这种方式拉伸会更加有效,还能减少受伤的几率。当你开始觉得身体暖了,就开始进行动态拉伸。
3.
在拉伸的时候关注你的呼吸。拉伸的时候保持心情舒畅。缓慢地深呼吸,避免不情愿的心态。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的抵抗,而不是打开和伸长。
4.
用正确的方式拉伸,如果感觉到疼痛或不适,就停下来一会儿,再继续。调整你的姿势,如果还是觉得极度疼痛或不适,就要向专业舞蹈老师或专家咨询。
5.
使用阻力带。用阻力带进行针对关键肌肉的拉伸练习。低强度的抗阻训练能和拉伸一样有效地增加身体的灵活性。
6.
上瑜伽课。你能从各种瑜伽姿势、教练的指导和经验以及持续的正规训练中受益匪浅。一位合格的瑜伽教练能让你在通过各种姿势,锻炼到身体的每个部位。所以无论你觉得身体那个部位紧绷、受局限,瑜伽都能很好的帮助你达到更高的灵活性。(文章作者:权静姝)

背部疼痛十分痛苦但是也很普遍,是最常见的导致相关残疾的原因。拉伸可以使你腰背健康,但是这个区域十分敏感且易于受伤,因此也需要正确的姿势来进行适当的拉伸。

1.
形成一套简单的拉伸动作,不让你感觉疼痛,而且很放松。选择系统性的针对颈部、上背部、肩膀、下背部、髋部屈肌、绳肌腱、小腿和脚踝的锻炼。激励自己有规律地拉伸——每天两次——告诉自己,灵活度是看得见的,观众都将看到你的变化。

方法1站立式腰背拉伸

2.
在进行拉伸之前适当进行5到10分钟的散步和慢跑,提高你的体温,增强循环。用这种方式拉伸会更加有效,还能减少受伤的几率。当你开始觉得身体暖了,就开始进行动态拉伸。

美高梅4658488mgm,1、先热身,逐渐进入运动状态。为了让肌肉变得灵活,防止在高强度运动中受伤,你必须先做热身运动,把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强度运动。

3.
在拉伸的时候关注你的呼吸。拉伸的时候保持心情舒畅。缓慢地深呼吸,避免不情愿的心态。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的抵抗,而不是打开和伸长。

先做轻度锻炼,逐渐增加强度。比如,如果你要举重,不能从重量级杠铃开始,应该先练习轻量级的,之后再练高强度的仰卧推举。

4.
用正确的方式拉伸,如果感觉到疼痛或不适,就停下来一会儿,再继续。调整你的姿势,如果还是觉得极度疼痛或不适,就要向专业舞蹈老师或专家咨询。

2、慢慢弯曲前身,双臂放松。使其垂在身前。

5.
使用阻力带。用阻力带进行针对关键肌肉的拉伸练习。低强度的抗阻训练能和拉伸一样有效地增加身体的灵活性。

注意弯腰的感觉,如果只有轻微的紧张感,那很正常。如果你感到了疼痛,马上停下来并尝试另外的方法。

6.
上瑜伽课。你能从各种瑜伽姿势、教练的指导和经验以及持续的正规训练中受益匪浅。一位合格的瑜伽教练能让你在通过各种姿势,锻炼到身体的每个部位。所以无论你觉得身体那个部位紧绷、受局限,瑜伽都能很好的帮助你达到更高的灵活性。

3、当感到轻微的紧张度时放松前身,此时不要再向前倾了,并调整你的姿势。

舒适不要感到疼痛。

不要利用弹跳力弯的更低。

4、在这个姿势上保持10秒。你会感觉到你的腰背得到了拉伸。

因为你会注视着脚,这会使你不自觉地想去触摸它。不要这样做,过度拉伸会让你腰背受伤。

5、慢慢回到起始姿势。

稍微弯曲膝盖对平衡有好处。

6、轻轻向后弯曲,将手放在臀部。和前面一样,不要让自己感到疼痛。

7、在这个姿势上保持10秒。在腰背或是臀部前方你会感到拉伸。

留下评论

网站地图xml地图