舞蹈压腿的三种压法,形体芭蕾腿部训练的基本动作

发布时间:2020-04-23  栏目:艺术舞蹈  评论:0 Comments

舞蹈压腿包括三种压法,即压前腿、压旁腿和压后腿。压腿需要借助窗台、桌子等物品,随着器物高度的增长,也就是腿的开度加大,说明腿的柔韧性越来越好。压前腿时,把一条腿抬起,脚后跟放在器物上,脚尖绷直,双腿伸直,胸和腰要挺直,头向脚尖方向前E。压旁腿时,站立着的一条腿的脚尖向外八字打开,胸、腰挺直向侧压。压后腿相同,把后脚背开八字放到器物上,胸、腰挺直,脸上仰,上身向后压。压腿时也可以请别人协助,但被压者的姿势不变。

在舞蹈专业中,有这样一个常用的名词,叫“开度”。比如你的腿能张开和需要张开到何程度,你的腰能弯屈和需要弯屈到什么程度,都可用开度这个词来概括。开度就是软度,也叫柔软度,是跳舞的基本功之一。

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压腿时要注意,无论是前压、旁压还是后压,都要以腰为轴,上体大体在一条直线上,而不能弯了个脖子只是脑袋来回活动。有的人可能一条腿的柔軔性好些,另一条腿则差些,这种两腿软度的不一致,对跳交谊舞是有影响的。所以在压腿时,要有意识地把那条差腿多练一练,并且左右两条腿轮流压,使软度的体现更为平衡和全面。

要使舞姿优美,动作的到位率就得髙,该伸出去的能伸到位,该收回来的能收到家。动作是否到位,身体各主要关节的柔软性便起了决定性的作用。身体柔软的人,其动作显得舒展、大方、优美;身体僵直的人,其动作就给人一种小里小气和缩头缩脑的感觉。

压腿 压腿主要训练腿的软度以及胯的开度。 做法:
1、压前腿:面对把杆,并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2、压旁腿:身体侧对把杆,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
3、压后腿:背对把杆,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。
压腿练习 准备拍将腿放置把杆上,耗腿一遍音乐。
8拍一次:1-4拍下压,5-8拍直起。或1-2拍下压,3-4、5-6拍不动,7-8拍直起。
4拍一次:1-2拍下压, 3-4拍直起。 达到一定程度时,可将腿搬起。 动作提示
压腿时,主力腿与动力腿都要伸直,肌肉收紧,后背挺直。
压旁腿要开胯,顶臀,收腹。 压后腿要收腹,挑腰。(文章作者:辛小萍)

基本功训练难免使人有枯燥的感觉,所以可以在训练时放一些音乐,把气氛搞得活跃一些。伴随柔软训练的乐以2/4节拍为宜,因为2/4拍的音乐轻重鲜明,往下压时放在重拍上,抬起时放在轻拍上,既可减轻下压时的酸痛感,又使训练者加强了感受音乐的训练。每次训练完毕,都应来回踢踢腿,抡抡胳膊,使肌肉充分放松,并且还能起到巩固已经拉开的肌肉位置的作用。

跳好交谊舞,离不开必要的柔软训练。交谊舞爱好者进行柔软训练,没有必要像专业舞蹈演员那么严格,只要把身体的几个主要部位练一练就差不多了。这儿个部位包括肩、胸、腰和大腿,它们不但是舞蹈中经常需要运用和表现的主要部位,而且常常是人们在日常生活中不大注意锻炼的薄弱环节。业余爱好者的柔软训练,无非就是把这几个主要部位的筋骨活动开。

活动筋骨对每个人来说,不管是年轻的还是年老的,都应该是有益无害的。在准备活动中,既要注意循序渐进防止拉伤,又要力求较大的开度以达到训练目的。不过,年长者应重在活动,不可强求开度;年轻者可重在训练,逐步体现软度。

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