舞蹈基本功训练知识之开肩,舞蹈基本功训练

发布时间:2020-04-30  栏目:艺术舞蹈  评论:0 Comments

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一、教学目标:

优雅是女人昂贵的品牌,形体芭蕾训练不仅是一种艺术,更是一种品味的象征。深圳派澜舞蹈学院成人形体芭蕾课程成人形体芭蕾中国舞舞机构近期新课不容错过!

开膀的训练方法:

1、东方舞启蒙教学,引导东方舞主旋律;

开膀的训练方法:

一:面对把杆,双腿直立,双脚打开与肩同宽的距离,双臂收紧伸直打开与肩同宽,手臂搭在把杆上,低头,翘屁股,压肩膀的力度点用在肩胛那块。(感觉肩胛撕鸡腿一样的

2、由浅入深进入东方舞教学体系。

一:面对把杆,双腿直立,双脚打开与肩同宽的距离,双臂收紧伸直打开与肩同宽,手臂搭在把杆上,低头,翘屁股,压肩膀的力度点用在肩胛那块。(感觉肩胛撕鸡腿一样的疼痛)。

疼痛)。

二、教学内容:

二:趴在地板上,老师用膝盖顶住被压者胸腰以上部位,膝盖一定要居中。被压者低头,老师来住其双臂,膝盖和手臂成对抗力量。

二:趴在地板上,老师用膝盖顶住被压者胸腰以上部位,膝盖一定要居中。被压者低头,老师来住其双臂,膝盖和手臂成对抗力量。

1、理论部分:关于“东方舞”和基础乐理(节奏、节拍、音符、读谱、中东音乐节奏型:Maqsum、Ayuub);

三:站在把杆里面,面朝墙壁,二位脚半蹲姿态,双臂互握肘关节,低头,把胸腰以上部位和把杆平齐,老师用力将互抱的双臂向把杆外搬。

三:站在把杆里面,面朝墙壁,二位脚半蹲姿态,双臂互握肘关节,低头,把胸腰以上部位和把杆平齐,老师用力将互抱的双臂向把杆外搬。

2、形体训练部分:

(文章作者:廉建峰)

  把杆训练:压肩、压腿、擦地、蹲、立。

  中间训练:东方舞站姿、手位;软开度热身训练。

3、体能训练:腰腹肌肉、核心力量训练、腿部肌肉耐力训练。

4、东方舞动作部分:Hip Twist、Hip Lift、Hip Sways、Pelvic
Circle、Chouchou Shimmy。

5、小组合(2只,每只90秒);

舞  码(1只小舞蹈)。

第一单元

一、理论部分

1、关于东方舞

按地域划分有远东舞蹈和中东舞蹈。远东舞,包括中国、朝鲜、韩国、日本以及俄罗斯太平洋沿岸地区等的民族民间舞;中东舞,俗称肚皮舞,神秘崇拜是它的信仰,优雅大方是它的气度,灵动俏皮是它的个性。

2、基础乐理

(1)、节奏:将时值长短不一的音按一定强弱关系组合在一起。   

(2)、节拍:又称拍子。常用方法有数拍法(1-8)、击拍法(↓↑)。

(3)、音符:用来记录不同长短的音的进行符号。

例表(以4分音符为一拍):

音  符

线  谱

线谱休止

简  谱

简谱休止

时  值

全 音 符

× — — —

0 — — —

4 拍

二 分 音 符

× —

0 —

2 拍

四 分 音 符

×

0

1 拍

八 分 音 符

×

0

1/2 拍

十六分音符

×

0

1/4 拍

3、节奏训练:(唱“嗒”,这部分训练贯穿一至四级)

二、形体训练

1、把杆训练

(1)、压肩;(配插图)

①、面对把杆,双手间距离约一肩宽扶把,伸直手臂,稍撤双腿后将拉伸的上肢俯身向地板方向推送。注意膝盖蹬直(可协调把杆高度选择正步并拢双脚或大八字步稍分开双脚站立),双腿垂直地板。腰椎、胸椎在音乐的带动下有律动的向地板方向弹压。整个过程要放松头颅和脖子。

②、如果教室没有安装把杆,则面对墙,一脚距离站立,手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离,抬头)。

(2)、旁压腿;(配插图)

①、侧对把杆压旁腿:侧对把杆一条腿的距离小八字脚(一字脚)站立,将内侧腿的踝关节部分在身体的正旁侧放在把杆上(与身体在同一条垂直地板的线上,手可以扶把杆,也可以向前略展,但不影响身体状态)。开胯绷脚背,站立腿同侧的手臂高举过头,向上延展(开肩),带动身体随着音乐向把杆腿侧展律动。

②、面对把杆压旁腿:面对把杆约一拳半距离小八字脚(一字脚)站立,将一条腿的踝关节部分从身体的正旁侧放在把杆上(要求同上,把杆腿侧的手臂在近地面腿边位置扶把),开胯绷脚背,站立腿同侧的手臂高举过头,向上延展(开肩),带动身体随着音乐向把杆腿做侧展律动。

小贴士:在进行压腿训练时要注重腿部肌肉的拉伸方向,俗话说腿往长拉,说的就是肌肉方向。尤其是盆骨腔要放正,不刻意翘臀,将身体侧腰、肩头向大腿、膝盖内侧方向推送。放正头部,拉长脖子。

(3)、双手扶把,小八字脚:蹲、立;(配插图)

①、蹲:双手扶把,小八字脚于把杆一尺距离站立,上身挺拔与地板垂直要始终贯穿蹲的过程。屈膝,膝盖外开蹲(紧致臀肌、核心肌,不翘臀),起身时利用大腿内侧肌肉的收缩力将上身推起直至立直膝盖。

小贴士:蹲本身是训练腿部肌肉的柔韧和力量的一种手段。在跳当中,蹲具有两种功能:第一缓冲功能,也就是当人体从空中落地时,利用蹲来减缓由于重力造成的对各关节的冲撞力量,形成了保护的作用;第二爆发功能,也就是爆发力的体现。对于跳来说,爆发力的程度决定着跳的速度、高度以及舞姿形成的准确性。所以爆发力在蹲的作用下形成了跳跃。“蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性,不仅跳跃要有弹性,几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。练习时的动作宜徐缓、连贯。因此,建议采用慢速或中速音乐伴奏。

②、立:双手扶把,小八字脚于把杆一尺距离站立,绷直膝盖将脚跟高高抬起,前脚掌踩地。抬高脚跟部分努力绷脚背,不倒脚不蒯脚,收紧臀肌、大腿肌肉和腹肌,上身挺拔。脚踝和近脚踝的小腿会有点酸胀的感觉。

(4)、双手扶把,小八字脚:旁擦地。

双手扶把,小八字脚(一字步)站立,蹬直膝盖,收紧大腿肌肉、臀部肌肉,上身挺拔。重心主要放在重心腿上,开胯擦地,擦地腿随着音乐慢慢向正旁侧延展,逐步抬足跟绷脚背延续擦地,直至只剩中间三趾头足尖触地。收回擦地腿时则要依次落回脚背、足跟。脚在整个擦地的过程中都没有悬离地面,始终保持蹬直膝盖,不弯曲。

2、中间训练

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